勞務輸出天地

第七章更年期的婦女健康與相關健康議題
繃緊的神經系統放鬆。
2.咖啡因
很多人在白天會一直喝咖啡、茶或可樂，它們會刺激腎上腺和中 樞神經系統，但卻很難讓自己放鬆。如果能夠不飲用含咖啡因的歆 料，那麼會發現很容易察覺自己真的疲倦了，需要休息或放鬆，並且 不再需要藉由咖啡因來振奮精神或達到放鬆的目的，同時也能很快地 回復到自然的狀態。
3.寂寞
寂寞與社交孤立會引起壓力，雖然有的人需要獨處才能放鬆，但 大多數人都需要有支持性的朋友與家人。太投入於工作、太具競爭性 或搬家太頻繁都會很難維持親密的人際關係，容易造成社交孤立。因 此保持適當的社交關係可以減少壓力的產生。
4.工作過度
要生存必須勤奮工作，社會的改變與技術的進步亦需要不斷的努 力學習才能跟得上，但工作太過度會造成過度緊張，而引起疾病，所 以如果真沒有時間放鬆，最起碼也享用悠閒的一餐或與朋友談談，重 新評估自己的計畫。
內在的緊張與外在世界所引起的緊張同樣具毀滅性，焦慮、害 怕、悲傷、憤怒、自責和不良的自我形象都會帶給自己不愉快的感覺 而會引起苦惱，這種情形下可以求助於受過訓練的心理治療師或者利 用放鬆技巧也可以。
放鬆技巧的目的在使人們經過一段時間的活動後可以回復平靜。 它有二益處：1.使我們在憤怒、害怕或激烈的活動後回復到平靜的狀 態，而不會有殘存的情緒混亂：2.藉由對自己內心與意義的確定感，

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